So verwendest du Kreatin, Whey und die tägliche Basis

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So wendest du es an.

Pro Produkt, in ein paar Zeilen. Keine Pläne, keine Ladephasen, kein Aufwand.

Wie viel. Ein gestrichener Messlöffel mit fünf Gramm pro Tag.
Wann. Egal. Vor oder nach dem Training, in Wasser, Milch oder Kaffee. Auch an trainingsfreien Tagen.
Wie lange. Jeden Tag weitermachen. Nach etwa vier Wochen sind deine Muskeln gesättigt und du merkst, ob es bei dir etwas bringt.
Wichtig. Eine Ladephase mit zwanzig Gramm pro Tag ist nicht nötig. Die macht nur Bauchweh. Trink genug Wasser.

Wie viel. Ein Messlöffel mit dreißig Gramm, das sind 24 Gramm Eiweiß.
Wann. An einem Tag, an dem dir Eiweiß fehlt. Für die meisten ist das nach dem Training oder zum Frühstück.
Wie. In Wasser geht am schnellsten, in Milch schmeckt es voller. Ins Müsli oder in den Joghurt geht auch.
Wichtig. Ungesüßt heißt fad in Wasser. Gib selbst Kakao, Zimt oder eine halbe Banane dazu.

Wie viel. Eine Kapsel pro Tag.
Wann. Zu einer Mahlzeit mit etwas Fett. Vitamin D3 wird dann besser aufgenommen.
Wie lange. Das ganze Jahr geht, von Oktober bis April ist es am sinnvollsten. Dann gibt es zu wenig Sonne.
Wichtig. Nimm nicht mehr als die empfohlene Tagesdosis.

Füllen. Erst die Flüssigkeit, dann das Pulver. Andersherum klumpt es am Boden.
Schütteln. Zehn Sekunden reichen.
Reinigen. Sofort ausspülen. Bleibt Whey drin stehen, riechst du das am nächsten Tag.

Zwei Varianten. Extreme ist die normale, mit Koffein und Beta-Alanin. No Caffeine ist der gleiche Aufbau ohne Koffein, für abends.
Wie viel. Ein Messlöffel in 300 ml Wasser. Fang mit einem halben an, dann weißt du, wie du darauf reagierst.
Wann. Zwanzig bis dreißig Minuten vor dem Training, nur an den Tagen, an denen du es brauchst.
Uhrzeit. Nicht mehr nach etwa sechzehn Uhr. Koffein bleibt fünf bis sechs Stunden im Körper und Schlaf bringt dir mehr als ein Pre-Workout.
Achtung. Das Kribbeln auf der Haut kommt von Beta-Alanin. Das ist harmlos und geht von allein weg. Nicht mit Kaffee oder Energydrinks kombinieren und nicht anwenden, wenn du schwanger bist, stillst oder unter achtzehn bist.

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