Hoe je creatine, whey en de dagelijkse basis gebruikt

Binnenkort verkrijgbaar. Mail info@444nutrition.com en je hoort als eerste wanneer we opengaan

Hoe je het gebruikt.

Per product, in een paar regels. Geen schema’s, geen laadfases, geen gedoe.

Hoeveel. Eén afgestreken maatschep van vijf gram per dag.
Wanneer. Maakt niet uit. Voor of na het trainen, in water, melk of koffie. Ook op dagen dat je niet traint.
Hoe lang. Elke dag doorgaan. Na ongeveer vier weken zijn je spieren verzadigd en merk je of het voor jou wat doet.
Let op. Een laadfase van twintig gram per dag is niet nodig. Die geeft alleen maar buikpijn. Drink genoeg water.

Hoeveel. Eén schep van dertig gram, goed voor 24 gram eiwit.
Wanneer. Op een dag dat je eiwit tekortkomt. Voor de meeste mensen is dat na het trainen of bij het ontbijt.
Hoe. In water schudden gaat het snelst, in melk smaakt het voller. Door je havermout of yoghurt kan ook.
Let op. Ongezoet betekent flauw in water. Doe er zelf cacao, kaneel of een halve banaan bij.

Hoeveel. Eén capsule per dag.
Wanneer. Bij een maaltijd waar wat vet in zit. Vitamine D3 wordt dan beter opgenomen.
Hoe lang. Het hele jaar kan, maar van oktober tot april is het het meest zinvol. Dan is er in Nederland te weinig zon.
Let op. Neem niet meer dan de aanbevolen dagelijkse dosering.

Vullen. Eerst de vloeistof, dan het poeder. Andersom klontert het aan de bodem.
Schudden. Tien seconden is genoeg.
Schoonmaken. Direct omspoelen. Laat je hem staan met whey erin, dan ruik je dat de volgende dag.

Twee versies. Extreme is de gewone, met cafeïne en beta-alanine. No Caffeine is dezelfde opbouw zonder cafeïne, voor als je ’s avonds traint.
Hoeveel. Eén schep in 300 ml water. Begin met een halve schep, dan weet je hoe je erop reageert.
Wanneer. Twintig tot dertig minuten voor je training, alleen op de dagen dat je het nodig hebt.
Hoe laat. Niet meer na een uur of vier ’s middags. Cafeïne blijft vijf tot zes uur in je lijf en slaap levert je meer op dan een pre-workout.
Let op. Het tintelende gevoel op je huid komt van beta-alanine. Dat is onschuldig en gaat vanzelf over. Niet combineren met koffie of energiedrank, en niet gebruiken als je zwanger bent, borstvoeding geeft of jonger bent dan achttien.