Comment utiliser la créatine, la whey et la base quotidienne

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Comment l’utiliser.

Par produit, en quelques lignes. Pas de programme, pas de phase de charge, pas de complications.

Combien. Une mesurette rase de cinq grammes par jour.
Quand. Peu importe. Avant ou après l’entraînement, dans de l’eau, du lait ou du café. Aussi les jours de repos.
Combien de temps. Tous les jours. Au bout de quatre semaines environ, tes muscles sont saturés et tu sais si ça te fait quelque chose.
À savoir. Une phase de charge à vingt grammes par jour n’est pas nécessaire. Elle ne fait que donner mal au ventre. Bois assez d’eau.

Combien. Une mesurette de trente grammes, soit 24 grammes de protéines.
Quand. Un jour où tu manques de protéines. Pour la plupart des gens, c’est après l’entraînement ou au petit-déjeuner.
Comment. Dans l’eau c’est le plus rapide, dans le lait c’est plus onctueux. Dans les flocons d’avoine ou le yaourt aussi.
À savoir. Non sucré veut dire fade dans l’eau. Ajoute du cacao, de la cannelle ou une demi-banane.

Combien. Une gélule par jour.
Quand. Pendant un repas contenant un peu de gras. La vitamine D3 est alors mieux absorbée.
Combien de temps. Toute l’année si tu veux, mais d’octobre à avril c’est le plus utile. Il y a alors trop peu de soleil.
À savoir. Ne dépasse pas la dose journalière recommandée.

Remplir. D’abord le liquide, ensuite la poudre. Dans l’autre sens, ça fait des grumeaux au fond.
Secouer. Dix secondes suffisent.
Nettoyer. Rince tout de suite. Si tu le laisses avec de la whey dedans, tu le sentiras le lendemain.

Deux versions. Extreme est la version classique, avec caféine et bêta-alanine. No Caffeine est la même base sans caféine, pour s’entraîner le soir.
Combien. Une dose dans 300 ml d’eau. Commence par une demi-dose, tu verras comment tu réagis.
Quand. Vingt à trente minutes avant l’entraînement, seulement les jours où tu en as besoin.
À quelle heure. Pas après seize heures environ. La caféine reste cinq à six heures dans le corps et le sommeil t’apporte plus qu’un pré-workout.
Attention. Les picotements sur la peau viennent de la bêta-alanine. C’est sans danger et cela passe tout seul. Ne le combine pas avec du café ou une boisson énergisante, et ne l’utilise pas si tu es enceinte, si tu allaites ou si tu as moins de dix-huit ans.